 |
| تمارين لشد الجسم كامل 7 تمارين وأهم النصائح والبدائل |
إذا كنت تبحث عن طريقة فعالة للحصول على جسم مشدود ومتناسق، فإن ممارسة الرياضة تعد الخيار الأمثل لتحقيق ذلك. هناك مجموعة متنوعة من الأنشطة الرياضية التي تعمل على تقوية العضلات وشدها بانتظام. فيما يلي أبرز الرياضات التي تساعدك في الوصول إلى هدفك:
**أفضل الرياضات لشد الجسم**
1. **رياضة التجديف**
تعتبر التجديف واحدة من الرياضات التي تركز على تنشيط الجزء العلوي من الجسم، مما يعزز إفراز هرمون التستوستيرون الذي يساعد على بناء العضلات وشدها. كما أنها تسهم في حرق كمية كبيرة من السعرات الحرارية، مما يساعد على إذابة الدهون مع الحفاظ على الكتلة العضلية.
2. **المصارعة**
المصارعة رياضة تعزز قوة العضلات وتساهم في حرق السعرات الحرارية بشكل كبير، الأمر الذي ينعكس إيجابًا على اللياقة البدنية.
3. **تسلق الصخور**
رياضة تسلق الصخور تُعرف باسم Bouldering، وهي تتطلب خفة الحركة وقوة التحمل. تساعد هذه الرياضة على زيادة القوة العامة والرشاقة، إلى جانب بناء العضلات وتنميتها.
4. **ركوب الأمواج**
إذا كنت تعيش بالقرب من البحر أو المحيط، فإن ركوب الأمواج قد يكون خيارك المفضل. هذه الرياضة المثيرة تتطلب توازنًا عاليًا وتفعّل عضلات البطن بسرعة، مما يؤدي إلى تحسين قوة الجسم بالكامل وحرق الدهون بكفاءة.
5. **السباحة**
تعد السباحة من الرياضات الممتعة التي تساعد في شد الجسم وبناء العضلات. كما أنها فعّالة في حرق السعرات الحرارية نتيجة مقاومة الماء.
6. **الباركور**
رياضة الباركور تحظى بشعبية متزايدة مؤخرًا، وتتطلب مجموعة متنوعة من أنماط الحركة التي تنشّط جميع أجزاء الجسم. هذه الرياضة تزيد معدل حرق السعرات الحرارية وتساعد في تكوين العضلات بشكل متوازن.
7. **الركض**
الركض من أكثر الرياضات انتشارًا، حيث يُعزز عملية الأيض بعد التمرين ويساعد في التخلص من الدهون الزائدة في الجسم. كما يعزز بناء العضلات ويُسهم في رفع معدلات الأيض بنسبة تصل إلى 30-50٪ للفرد.
**ملاحظات إضافية**
رياضة التجديف تستهدف أساسًا الجزء العلوي من الجسم، ولتعويض ضعف التأثير على الجزء السفلي ينصح بممارسات رياضية أخرى مثل كرة القدم.
**الدراسات والأبحاث**
أكدت الدراسات الأمريكية أن عدة رياضات مثل التجديف، السباحة، المصارعة، الركض، وحتى رقص الباليه تساهم جميعها في شد الجسم وبناء العضلات. وأوضحت أن التجديف، على وجه الخصوص، يعزز إفراز هرمون التستوستيرون اللازم لنمو العضلات، كما أنه من الرياضات الفعّالة لحرق السعرات الحرارية وإذابة الدهون مع الحفاظ على الكتلة العضلية.
أما بالنسبة للمصارعة، فهي رياضة تعمل على تحفيز ألياف العضلات باستمرار عبر التمارين اليومية، مما يؤدي إلى حرق سريع للسعرات الحرارية وزيادة اللياقة والقدرة البدنية بشكل ملحوظ.
اختيار إحدى هذه الرياضات وممارستها بانتظام سيضمن لك جسماً مشدوداً وصحياً.
..............webp&description=تمارين لشد الجسم كامل 7 تمارين وأهم النصائح والبدائل إذا كنت تبحث عن طريقة فعالة للحصول على جسم مشدود ومتناسق، فإن ممارسة الرياضة تعد الخي…){kind=link}
تعليقات
إرسال تعليق